38节回春医疗保健操口令版

在这个充满活力的38节，我们不仅要享受节日带来的快乐，还要**自己的健康。今天，就为大家带来一套简单易学的“38节回春医疗保健操口令版”，让你在家就能轻松锻炼，焕发青春活力。下面，让我们一起走进这套神奇的保健操，感受健**活的魅力。

一、头部运动

1.仰头望月：坐直身体，慢慢将头部向后仰，尽量让下巴触碰到**，保持5秒，然后缓慢恢复原位。

2.左右旋转：头部向左旋转至最大限度，停留5秒，再向右旋转至最大限度，停留5秒。

二、肩部运动

1.肩部环绕：双手自然下垂，从上往下画圈，做10次；再从下往上画圈，做10次。

2.肩部拉伸：双手交叉在背后，尽量向上拉伸，感受肩部肌肉的拉伸，保持10秒。

三、腰部运动

1.腰部扭转：站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，向左扭转身体，感受腰部拉伸，保持10秒；再向右扭转，保持10秒。

2.腰部弯曲：站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，慢慢向前弯腰，尽量让手指触碰到地面，保持10秒。

四、腿部运动

1.腿部抬举：坐直身体，双脚自然下垂，慢慢将一条腿抬起至与地面平行，保持5秒，然后放下；再换另一条腿。

2.腿部扭转：坐直身体，双脚自然下垂，慢慢将一条腿向侧面扭转，尽量让膝盖触碰到地面，保持5秒；再换另一条腿。

五、手指运动

1.手指抓握：双手握拳，尽量用力，保持5秒，然后放松；重复10次。

2.手指交叉：双手掌心相对，手指交叉，尽量向两侧拉伸，感受手指的拉伸，保持10秒。

通过以上这套“38节回春医疗保健操口令版”，我们可以有效缓解日常生活中的疲劳，增强身体素质，焕发青春活力。记住，健**活从现在开始，让我们一起行动起来吧！