办公室瑜伽基本动作

在繁忙的办公环境中，长时间坐着工作容易导致身体疲劳和不适。为了帮助大家缓解压力，保持良好的工作状态，下面将介绍一些办公室瑜伽基本动作，让你在忙碌的工作间隙，轻松放松身心。

一、颈部伸展

1.坐直，双手放在桌面上，保持背部挺直。

2.头部缓缓向一侧倾斜，尽量让下巴贴近肩膀。

3.保持5-10秒，然后换另一侧。

二、肩部放松

1.双手交叉放在胸前，掌心相对。

2.深呼吸，肩膀向上抬起，尽量贴近耳朵。

3.保持呼吸，肩膀放松，向下压低，感受肩部肌肉的伸展。

三、腰部扭转

1.坐直，双脚平放在地面上。

2.双手放在背后，手指交叉。

3.慢慢向一侧扭转腰部，尽量让**转向地面。

4.保持5-10秒，然后换另一侧。

四、手臂伸展

1.坐直，双手向上伸直，掌心相对。

2.深呼吸，尽量向上伸展手臂，感受肩部和手臂的拉伸。

3.保持5-10秒，然后放松。

五、腿部拉伸

1.坐直，双脚平放在地面上。

2.一只脚抬起，放在另一条腿的膝盖上。

3.用双手轻轻向下压，感受腿部肌肉的拉伸。

4.保持5-10秒，然后换另一侧。

六、**伸展

1.坐直，双手放在背后，手指交叉。

2.慢慢向上伸展，尽量让**靠近天花板。

3.保持5-10秒，然后放松。

七、腰部拉伸

1.坐直，双脚平放在地面上。

2.双手放在背后，尽量让手指触碰到脚跟。

3.保持背部挺直，感受腰部肌肉的拉伸。

4.保持5-10秒，然后放松。

通过以上这些办公室瑜伽基本动作，你可以在工作间隙轻松放松身心，缓解疲劳。长期坚持练习，还能提高工作效率，保持良好的工作状态。记住，健康的生活离不开适当的运动，让我们一起动起来吧！